Чем отличается простая усталость от хронической?
Каждому человеку прекрасно знакомо чувство усталости, утомление и даже переутомление. Все эти слова описывают совершенно нормальное, говоря научным языком, физиологическое, состояние организма, возникающее после интенсивной работы. Усталость может появляться не только физического труда, но и после умственной нагрузки, поскольку и то и на другое тратится энергия. Поэтому потребность в отдыхе естественна и жизненно необходима для любого живого существа. Именно во время отдыха и происходит восполнение жизненных сил.
Однако бывает, что усталость не оставляет даже после полноценного отдыха, выходных или целого отпуска. Такая глубокая, непроходящая, изматывающая усталость является по сути патологической и может негативно влиять на здоровье. Термин «синдром хронической усталости» (СХУ) уже давно известен в медицине, и, по сообщениям ученых, этим недугом страдает все больше людей во всем мире.
Как проявляется хроническая усталость?
Отличительной особенностью хронической усталости является ее постоянность. Человек уже утром встает из постели вялым и разбитым, чувство слабости не покидает его и в течение дня. При этом ухудшаются память и внимание, и даже от минимальных нагрузок наступает стойкое утомление. Зачастую только мысль о работе приводит в уныние. На фоне вечной усталости закономерно «портится» настроение, появляются подавленность, апатия, чувство безысходности. Эти состояния нередко сменяются беспокойством, тревогой и раздражительностью. У внешне спокойных людей неожиданно происходят эмоциональные всплески, «срывы» и ссоры с близкими и коллегами. Рано или поздно человек с СХУ оказывается в социальной изоляции.
Кто подвержен хронической усталости?
Принято считать, что это состояние характерно для жителей мегаполисов, трудоголиков, карьеристов или работников с высоким уровнем ответственности – врачей, летчиков, спасателей. В реальности абсолютно каждый способен испытывать разочарование от ежедневной рутины и переутомление от регулярного недосыпания. К примеру, женщина, которая «просто ведет хозяйство» и занимается детьми, по сути выполняет такую же ежедневную монотонную работу, как и любой сотрудник офиса. Мать семейства устает не меньше, чем успешный бизнесмен или менеджер.
Чем опасна хроническая усталость?
На ее фоне часто обостряются хронические процессы, развиваются головные боли, боли в сердце и суставах, нарушения сна, возникает гипертония, серьезно падает иммунитет. Человек начинает часто болеть, что, естественно, не способствует восполнению утраченных сил. Хроническая усталость нередко ведет к депрессии, многие переедают и набирают вес. Попытки «поддержать себя» с помощью кофе, энергетиков или расслабиться с помощью алкоголя и курения только усугубляют проблемы со здоровьем, мешают работе и портят отношения в семье. Получается что-то вроде замкнутого круга.
Как победить хроническую усталость?
Однако отчаиваться и опускать руки все же не стоит, хроническую усталость можно победить, причем с помощью несложных методов. Прежде всего, борьбу начинают с организации правильного режима дня. Важно равномерно распределить физические и умственные нагрузки в течение всего дня. Обязательно нужно делать перерывы для гимнастики, менять виды деятельности. Ни в коем случае нельзя привыкать перекусывать на бегу или на рабочем месте. Ведь время обеда предназначено в том числе и для отдыха. Не говоря о том, что прием пищи в спокойной обстановке помогает избежать проблем с пищеварением.
Вечером очень важно ложиться спать в одно и то же время. Желательно, выключить компьютер, телевизор, не пользоваться телефоном за пару часов до сна. Идеально совершить небольшую вечернюю прогулку на свежем воздухе. Не забывайте хорошо проветрить комнату перед сном, в теплое время года лучше оставить приоткрытым окно. Свежий воздух помогает лучше восстановить силы во время ночного отдыха.
Растения-спасатели
В борьбе с усталостью могут помочь натуральные средства, и, прежде всего, это так называемые растительные адаптогены. Они повышают устойчивость организма к любым нагрузкам, положительно влияют на умственную и физическую работоспособность и поддерживают иммунную систему. К ним относятся, например, всем хорошо известные женьшень и элеутерококк. Экстракты из этих растений лучше принимать в первой половине дня и в обед, тогда они обеспечат запасом сил и энергии на весь трудовой день. А в вечерние часы и перед сном рекомендуются лекарственные препараты из растений с успокаивающим эффектом — валерианы, пиона, пустырника и мяты .
Дополнительно при хронической усталости рекомендуется прием витаминов или витаминных комплексов, например, женьшеня в комбинации с витамином С и витаминов группы В, которые оказывают благотворное влияние на нервную систему.
Эти простые и натуральные средства помогут победить усталость и вернуть организму радость жизни.
